腹肌怎么练最有效最快？这似乎是很多人都比较关心的问题。其实腹肌的练习并不需要太多复杂的器械和动作，只需要掌握好以下这三个动作，你就可以拥有一个健康漂亮的腹肌。
第一，仰卧起坐。这个动作是大家最熟悉，也是最常见的腹肌训练动作之一。做仰卧起坐的时候，我们可以使用跷脚板或别的器械来锁住腿部，以免在训练的时候用力不正确伤到腿部。此外，要注意脖子和肩膀的放松，这个要避免运动损伤。
第二，平板支撑。这个动作可以锻炼全身肌群，特别是核心肌群。做平板支撑的时候，要注意双手和肩膀成为一条直线，弯曲的话会增加摩擦从而损伤肘关节。同时，要保持腹部紧绷，尽可能长时间保持姿势。
第三，卷腹。这个动作非常简单，只需要躺在地板上，双手插在腋下，然后吸气，腰部向上抬起，膝盖向胸部靠近，最后呼气，腰部缓慢放下即可。卷腹可以很好的锻炼我们的腹肌，同时还可以增加腹肌的灵活性。
以上就是三个很简单但是很有效的腹肌训练动作，只要每天坚持练习，相信你很快就能拥有健康漂亮的腹肌啦~
