三角肌是肩部肌肉群中最重要的一部分，主要由前束、中束和后束组成。而其中，经常被人忽略的一部分就是三角肌中束。三角肌中束位于前束和后束之间，如果我们想要拥有一个强有力的肩膀，就不能忽视它。
三角肌中束的锻炼方法主要有以下几种：
1. 直立划船
直立划船是一种比较常见的训练肩部肌肉的运动，特别是对三角肌中束和后束有很好的训练作用。动作方法：双脚与肩同宽，双手拉住哑铃，手心向下，向上拉起，同时将肘部向上提拉。
2. 俯身飞鸟
俯身飞鸟的目标是通过伸展和收缩肩袖肌来加强中和后束的肩部肌肉。动作方法：在俯卧位上，双手握着哑铃，两臂张开与肩同宽，向两旁拉起哑铃。
3. 高位下拉
高位下拉可以锻炼肩后肌。动作方法：双手握住下拉器，肩膀向后挺，向下拉，将肘尽量向后提拉。
通过这些锻炼方法，可以有效地激发三角肌中束，增加肩部肌肉的力量和稳定性。在锻炼时，一定要注意选择合适的重量，防止受伤，同时注意足够的休息和营养的补充。
